Việc đối mặt với cơn giật mình khi đang trong giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra lo lắng và sự mệt mỏi vào ngày hôm sau. Cùng demdongphu.com tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này để từ đó có cách khắc phục hiệu quả nhé!
Tìm hiểu hiện tượng ngủ hay bị giật mình
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 70% dân số thế giới từng gặp hiện tượng giật mình khi ngủ. Điều đó cũng có nghĩa là tình trạng này vô cùng phổ biến. Ngủ bị giật mình thường xuất hiện trong giai đoạn khi đi vào giấc ngủ quá nhanh. Ở giai đoạn đầu này của giấc ngủ thì hơi thở và nhịp tim chậm dần. Nếu bạn quá mệt mỏi thì não sẽ trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Khi đó não bộ sẽ phản ứng với một cú giật hóa học dẫn tới hiện tượng giật mình trong giấc ngủ. Hầu hết tất cả chúng ta đã từng trải qua cảm giác ngủ bị giật mìn.
Tình trạng rung giật cơ khi ngủ diễn ra đột ngột và có thể dễ dàng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc vào giữa đêm. Ngủ bị giật mình sẽ thường đi kèm với cảm giác lo sợ, hụt hẫng trong giấc ngủ. Tình trạng này nếu xảy ra thường xuyên và kéo dài có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và gây nên tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng
Ngủ hay bị giật mình là do đâu?
Hiện tượng ngủ bị giật mình là một hiện tượng sinh lý bình thường và hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu biết rõ nguyên nhân và khắc phục nó. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể dẫn tới tình trạng ngủ hay bị giật mình:
Ngủ sai tư thế
Tình trạng giật mình khi ngủ rất có thể do bạn nằm ngủ sai tư thế. Bởi như chúng ta đã biết ngủ là thời điểm cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, an toàn. Khi bạn vô tình ngủ sai tư thế thì bộ não sẽ cảm nhận được có một mối nguy hiểm xuất hiện. Đó là lý do kjhiến bạn ngủ không sâu giấc, ngủ hay bị giật mình và tỉnh giấc. Không chỉ thế, việc ngủ sai tư thế còn có thể gây tình trạng đau nhức lưng, mỏi cổ vai gáy, khó thở, chuột rút, nhức đầu, ợ nóng và nhiều tác hại khác đối với sức khỏe.
Stress và áp lực tâm lý
Cuộc sống hiện đại với vô số áp lực trong học tập, công việc, mối quan hệ và các vấn đề cá nhân có thể khiến bạn căng thẳng, lo lắng. Chính sự căng thẳng này gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ, gây ra những cơn giật mình. Thực tế thì, những người đang bị stress rất dễ gặp tình trạng giật mình thức giấc lúc nửa đêm và vô cùng khó ngủ lại được.
Thiếu ngủ và mệt mỏi
Thiếu ngủ và mệt mỏi có thể làm gia tăng khả năng xuất hiện các cơn giật mình khi ngủ. Bởi khi cơ thể và tâm hồn không được nghỉ ngơi đủ, hệ thống thần kinh có thể trở nên không ổn định, dẫn đến các cử động bất ngờ của cơ bắp trong giấc ngủ.
Uống nhiều đồ uống chứa caffeine
Việc uống quá nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà xanh vào buổi tối thì có thể khiến bạn trằn trọc, mất ngủ và trở nên vô cùng mệt mỏi. Chính điều này cũng làm bạn gặp tình trạng giật mình khi đang ngủ. Ngòi ra một số đồ uống chứa cồn hoặc thức uống có gas hay thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cùng với các loại thức ăn cay nóng cũng dễ dẫn tới tình trạng khó ngủ.
Thiếu canxi
Nếu cơ thể bị thiếu canxi có thể gây ra hiện tượng rung giật cơ khi ngủ. Bởi canxi không chỉ đóng một vai trò rất quan trọng đối với xương và răng quan trọng mà còn giúp điều tiết cân bằng vỏ não cũng như sự co bóp của tim mạch. Vì thế cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái giật mình khi ngủ nếu thiếu canxi trong thời giàn dài. Ngoài ra thiếu vitamin B12 cũng có thể dẫn tới hiện tượng này.
Giải pháp khắc phục tình trạng giật mình khi ngủ
Tư thế ngủ đúng
Nằm nghiêng và nằm ngửa là hai tư thế giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng trái rất tốt hệ tiêu hóa, giảm chứng ợ nóng, cải thiện tình trạng ngủ ngáy, giảm đau lưng. Nhờ đó mang lại cho bạn giấc ngủ sâu, hạn chế giật mình. Còn với khi ngủ ở tư thế nằm ngủ, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, cột sống luôn ở trạng thái thẳng, hạn chế đau nhức cổ và lưng hiệu quả, tránh nếp nhăn trên da mặt.
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn đệm và gối ngủ chất lượng. Chúng phải có khả năng nâng đỡ và giảm áp lực hiệu quả tại các bộ phận trọng điểm của cơ thế như đầu, cổ, vai, lưng, mông… Từ đó giúp cơ thể bạn luôn được thư giãn và thoải mái giúp tránh hiện tượng giật mình khi ngủ và mang lại những giờ phút nghỉ ngơi thư giãn trọn vẹn.
Tránh căng thẳng
Hãy dành thời gian để đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành, tập yoga hay ngồi thiền, hay đọc sách, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, bạn hạn chế được tình trạng căng thẳng. Từ đó , giảm nguy cơ xuất hiện cơn giật mình. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế làm việc quá sức và nên xen kẽ khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong thời gian làm việc. Hãy tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi đi ngủ.
Thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng
Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý, đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu magie, canxi để phòng ngừa co giật cơ và dây thần kinh. Canxi và magie thường có nhiều trong các loại thực phẩm như cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, chuối, …Đồng thời ăn nhiều trái cây giàu chất xơ và vitamin, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và muối. Ngoài ra chú ý nên uống đủ 2-2.5l nước mỗi ngày, ngoài nước lọc thì có thế uống các loại nước ép trái cây tốt cho giấc ngủ như cherry, chuối, dưa hấu…Hạn chế các đồ uống có cồn hoặc chứa cafein làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cùng cần thay đổi lối sống của mình. Hãy tích cực tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, Tùy vào tình trạng thể chất của mình mà có thể lựa chọn đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hay những bài tập nhẹ nhàng. Ngoài ra bạn có thể thực hiện ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đồng thời hãy tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng cho một ngày mới.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có được giải pháp hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng ngủ hay bị giật mình, từ đó có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Đồng Phú, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom Demdongphu.com gần nhất.