Cơn đau họng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Tuy nhiên, một số mẹo giảm đau họng dưới đây sẽ giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái hơn.
Cơn đau họng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Tuy nhiên, một số mẹo giảm đau họng, chẳng hạn như súc miệng bằng nước muối hoặc uống nước ấm giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái hơn. Cùng thảo luận các mẹo giảm đau để ngủ ngon hơn dưới đây.
Bật máy tạo độ ẩm vào ban đêm
Tình trạng đau họng trầm trọng thêm khi không khí phòng ngủ quá khô. Do đó, phương pháp làm ẩm môi trường sống giúp giảm đau họng hiệu quả.
Độ ẩm lý tưởng dao động từ 30-50%, xác định được bằng máy đo độ ẩm. Nếu độ ẩm trong phòng thấp dưới mức này, máy phun sương mát sẽ giúp cân bằng lại. Máy tạo độ ẩm có thể bổ sung hơi nước cho không khí khi người dùng đang ngủ, làm giảm kích ứng cổ họng không cần thiết. Điều quan trọng là phải vệ sinh máy tạo độ ẩm thường xuyên để ngăn ngừa nấm mốc và vi khuẩn phát triển rộng.
Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy tắm nước ấm để hỗ trợ phần nào. Hơi nước từ vòi hoa sen tương tự hơi nước thoát ra từ máy tạo độ ẩm và giúp cổ họng thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên đóng cửa để giữ hơi nước trong phòng tắm và hít vào thở ra trong vài phút để nhận được lợi ích.
Súc miệng nước muối
Không có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy súc miệng nước muối giúp giảm đau họng. Tuy nhiên, một số người thấy rằng làm như vậy giúp giảm đau họng. Mọi người có thể pha chế nước muối súc miệng tại nhà bằng cách kết hợp 1/4-1/2 thìa cà phê muối với 1 cốc nước ấm 240ml. Sau đó, bạn có thể nhấm nháp, súc miệng hỗn hợp này trong vài giây và nhổ ra trước khi đi ngủ.
Nếu nước muối súc miệng không cải thiện triệu chứng, bác sĩ có thể kê loại thuốc súc miệng có khả năng làm tê cổ họng tạm thời để giảm đau lúc ngủ. Nhưng trước hết, bác sĩ có thể hỏi thêm những triệu chứng khác hiện có để xác định xem loại đơn thuốc này giúp giảm đau họng hay không.
Uống thuốc giảm đau không kê toa
Thuốc giảm đau có thể giảm thiểu một số triệu chứng do viêm họng, phần nào giúp bạn ngủ ngon hơn. Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, acetaminophen và ibuprofen đều giảm đau họng hiệu quả. Loại thuốc này có thể mất 1-6 tiếng để phát huy tác dụng, vì vậy bạn nên uống sớm trước khi ngủ.
Mọi người nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn để điều trị viêm họng. Thực tế, những loại thuốc này có thể khiến một số tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Ngoài ra, một số loại thuốc cúm giúp điều trị viêm họng có thể chứa acetaminophen, khiến liều lượng bổ sung trở nên nguy hiểm.
Khi thuốc giảm đau không kê đơn an toàn cho người sử dụng, các chuyên gia thường khuyên bạn chỉ nên dùng liều thấp nhất để giảm đau họng.
Thử thuốc xịt họng hoặc viên ngậm
Thuốc xịt họng và viên ngậm có thể làm dịu cơn đau họng tương đối nhanh so với việc dùng thuốc giảm đau. Vì 2 loại thuốc này phát huy tác dụng nhanh hơn, nên chúng hữu ích cho những người cần giảm đau nhanh chóng ngay trước khi ngủ.
Thuốc xịt họng có thể diệt vi trùng, chứa thuốc giảm đau làm tê cổ họng và giảm đau họng. Viên ngậm cũng làm giảm đau họng bằng cách làm tê cổ họng với các thành phần như tinh dầu bạc hà, dyclonine… Cả 2 sản phẩm đều có sẵn rộng rãi dưới dạng thuốc không kê đơn.
Thật không may, tác dụng làm dịu của thuốc xịt họng và viên ngậm không kéo dài bằng tác dụng của thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, một người thức dậy trong đêm với cơn đau họng có thể sử dụng thêm thuốc xịt họng, hoặc dùng viên ngậm khác trước khi ngủ lại. Các hướng dẫn đi kèm với sản phẩm sẽ nêu rõ tần suất sử dụng bình xịt hoặc viên ngậm.
Uống đồ nóng hoặc lạnh
Chất lỏng ấm sẽ làm dịu cơn đau họng. Ví dụ, một người có thể muốn uống nước chanh hoặc tách trà ấm trước khi ngủ để được giảm đau. Bỏ chút mật ong vào trà cũng phủ một lớp mỏng lên cổ họng, giảm đau hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy một số loại trà thảo mộc, chẳng hạn như trà rễ cam thảo, rễ cây thục quỳ làm giảm đau họng hiệu quả.
Ngoài ra, đồ uống lạnh hoặc thức ăn mềm lạnh giúp giảm đau cho một số người. Kem hoặc sữa chua đông lạnh là món đồ nạp năng lượng phù hợp khi bạn cảm thấy khó ăn và làm tê cổ họng để có tác dụng làm dịu tạm thời. Tương tự như vậy, ngậm kem que hoặc đá bào trước khi ngủ có thể hữu ích.
Uống nước suốt cả ngày
Đau họng có thể khiến cho việc nuốt trở nên khó khăn, điều này sẽ ngăn cản một người uống đủ nước. Nếu đau họng do một căn bệnh kèm theo các triệu chứng khác như sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, những triệu chứng đó sẽ góp phần làm mất lượng chất lỏng cần thiết. Mất nước có thể xảy ra khi một người mất chất lỏng hoặc không hấp thụ đủ chất lỏng. Khô miệng, một tác dụng phụ phổ biến của tình trạng mất nước, có thể dẫn đến khô cổ họng, gây khó chịu.
Nói chung, hầu hết người lớn nên uống ít nhất 11-16 cốc nước từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày. Lượng nước cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước và lượng chất lỏng nhận được từ thức ăn. Nếu cảm thấy khó uống khi đau họng, ngậm đá viên hoặc kem que có thể giúp bạn giữ nước cả ngày dài và làm dịu cơn đau họng.
Kê cao đầu khi ngủ
Nâng cao đầu khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi, góp phần gây đau họng do tiết chất nhầy dư thừa. Khi nằm xuống, nghẹt mũi có thể trở nên tồi tệ hơn, chủ yếu là do thay đổi lưu lượng máu ảnh hưởng đến kích thước tĩnh mạch cùng áp suất trong các mạch máu của xoang và cổ.
Người ngủ bị đau họng do chảy nước mũi có thể thử dùng gối nêm để kê cao đầu, trong khi nằm ngửa hạn chế nghẹt mũi.
Theo tiến sĩ Abhinav Singh, bác sĩ giấc ngủ, đau họng là một bệnh phổ biến có thể cản trở giấc ngủ. Điều quan trọng là tìm ra nguyên nhân vì nó giúp đạt được biện pháp khắc phục nhanh chóng.
Ngủ ngon có giúp bạn cảm thấy tốt hơn?
Do thiếu ngủ được phát hiện là làm suy yếu hệ thống miễn dịch, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn phục hồi sau bất kỳ căn bệnh nào liên quan đến chứng đau họng. Đau họng có thể do nhiễm trùng do vi khuẩn, nhưng nhiễm trùng do vi-rút có nhiều khả năng gây ra chúng hơn. Mặc dù thuốc kháng sinh có thể giúp điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn, nhưng chúng không thể điều trị viêm họng do nhiễm vi-rút.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến hệ thống miễn dịch khó chống lại virus liên quan đến viêm họng. Nếu bạn khó ngủ đủ giấc, thì việc cải thiện thói quen ngủ – quá trình còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ – có thể hữu ích. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định mỗi ngày, thực hiện hoạt động thư giãn trước khi ngủ. Ngoài ra, đừng quên giữ cho căn phòng bạn mát mẻ và tránh sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Nếu muốn chợp mắt, bạn nên cố gắng chợp mắt sớm hơn trong ngày để tránh gián đoạn giấc ngủ về đêm.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Đồng Phú, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demdongphu.com.