Mọi người thường bỏ qua tầm quan trọng của gối giường đối với thói quen ngủ, nhưng chúng thực sự đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cảm giác thoải mái tổng thể. Từ hiệu quả giảm đau cổ đến cải thiện chất lượng giấc ngủ, số lượng và loại gối giường phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Nhưng bao nhiêu gối ngủ là đủ?
Vấn đề này không đơn giản như bạn nghĩ, do phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tư thế ngủ, thể trạng, sở thích cá nhân… Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá số lượng gối giường lý tưởng cho các tình huống khác nhau, nhằm đảm bảo giấc ngủ ngon nhất cho bạn.
Nên dùng bao nhiêu gối giường?
Thoạt đầu, bạn có thể nghĩ rằng 1 chiếc gối là đủ cho đêm ngon giấc. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn nhiều. Số lượng gối giường tốt nhất phụ thuộc vào nhu cầu và thói quen ngủ của từng người. Một số người chỉ cần 1 gối, trong khi số khác sử dụng nhiều hơn 2 chiếc gối. Mục tiêu là duy trì liên kết của đầu, cổ và cột sống, giúp người ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ khó chịu.
Nên dùng bao nhiêu gối khi bị đau cổ?
Nếu bạn bị đau cổ, số lượng gối giường ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác thoải mái. Nhìn chung, bạn nên dùng 1 chiếc gối hỗ trợ phù hợp với hình dạng cổ. Gối memory foam hoặc gối lượn sóng là lựa chọn tuyệt vời do chúng cung cấp tính năng hỗ trợ phù hợp. Thêm vào đó, hãy tránh sử dụng quá nhiều gối để tránh nâng đầu quá cao, giúp cổ không căng thẳng sau cả đêm dài.
Nên kê bao nhiêu gối giường dưới đầu?
Số lượng gối đầu phần lớn phụ thuộc vào tư thế ngủ và cảm giác thoải mái cá nhân. Đối với hầu hết mọi người, 1 chiếc gối là đủ. Nó phải hỗ trợ đầy đủ để giữ cho đầu, cổ và cột sống luôn ở trạng thái trung tính. Tuy nhiên, nếu vai bạn rộng, hãy cân nhắc gối dày hoặc kê thêm 1 chiếc gối nữa để cảm thấy thoải mái và duy trì tư thế thẳng hàng.
Người nằm ngửa nên dùng bao nhiêu gối giường?
Số lượng gối tốt nhất cho người nằm ngửa thường là 1 chiếc kê dưới đầu. Mục tiêu chính của họ là duy trì độ cong cột sống tự nhiên, kéo dài từ lưng dưới qua cổ. Chiếc gối tốt nhất sẽ cung cấp khả năng hỗ trợ cần thiết mà không khiến đầu nghiêng quá nhiều về trước hoặc sau.
Gối giường lý tưởng cho người nằm ngửa thường có độ cứng vừa, từ đó nâng đỡ đầu trong khi vẫn hỗ trợ cổ đầy đủ. Gối memory foam hoặc mẫu lượn sóng đặc biệt hiệu quả do chúng phù hợp với hình dạng đầu cổ, liên kết toàn bộ cơ thể suốt đêm dài.
Ngoài chiếc gối chính kê đầu, một số người nằm ngửa thấy dễ chịu hơn khi kê thêm 1 chiếc gối nhỏ dưới đầu gối.
Phụ kiện này giúp giảm căng thẳng cho phần lưng dưới bằng cách duy trì độ cong tự nhiên ở cột sống. Gối kê dưới đầu gối giảm áp lực cho vùng thắt lưng, đặc biệt có lợi cho người đau lưng dưới.
Độ dày gối giường cũng quan trọng với người nằm ngửa. Gối quá cao sẽ đẩy đầu về phía trước, tạo ra góc độ không tự nhiên, từ đó gây đau cổ. Ngược lại, gối quá thấp khiến đầu nghiêng về phía sau, gây khó chịu. Chỉ 1 chiếc gối hỗ trợ duy nhất dưới đầu, bạn đã tạo ra sự cân bằng cần thiết.
Tóm lại, người nằm ngửa nên kê 1 chiếc gối giường, bổ sung thêm 1 chiếc gối nhỏ nếu cần hỗ trợ thêm cho lưng dưới. Sự kết hợp này giúp liên kết toàn bộ cột sống, giảm căng thẳng, duy trì giấc ngủ sâu và không đau nhức.
Người nằm nghiêng nên dùng bao nhiêu gối giường?
Để cảm thấy thoải mái và căn chỉnh cột sống tối ưu, người nằm nghiêng thường cần nhiều hơn 1 chiếc gối. Mục tiêu chính là đảm bảo đầu, cổ và cột sống luôn ở trạng thái trung tính suốt đêm, ngăn ngừa trạng thái khó chịu, thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nhìn chung, người nằm nghiêng nên sử dụng 2 chiếc gối: 1 chiếc cho đầu và 1 chiếc giữa 2 đầu gối.
Gối đầu phải đủ cứng, đủ dày để lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai, duy trì liên kết giữa cổ với cột sống. Gối quá mỏng làm đầu nghiêng xuống dưới, dẫn đến căng thẳng, đau nhức cổ.
Ngược lại, gối giường quá dày sẽ đẩy đầu lên, gây lệch hướng và khó chịu. Gối memory foam hoặc loại chuyên dụng cho người nằm nghiêng thường lý tưởng nhất. Chúng ôm sát hình dạng đầu cổ, đảm bảo sự hỗ trợ nhất quán.
Ngoài gối đầu, bạn có thể kê thêm giữa 2 đầu gối để cải thiện sự thoải mái và liên kết cho người nằm nghiêng. Bài tập này giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng, giảm áp lực cho lưng dưới, ngăn không cho chân kéo cột sống khỏi vị trí cân bằng.
Gối đầu phải đủ cứng để giữ nguyên hình dạng suốt đêm, nhưng đủ mềm để duy trì cảm giác thoải mái. Gối toàn thân cũng cần đáp ứng mục đích này, hỗ trợ cho phần trên thân và thân dưới.
Ngoài ra, một số người nằm nghiêng thích kê thêm gối để hỗ trợ cho các bộ phận cơ thể khác. Ví dụ, bạn có thể đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới eo để tránh lưng dưới bị trũng xuống, hoặc 1 chiếc gối mỏng kê dưới cánh tay nhằm giảm căng thẳng cho vai.
Những chiếc gối bổ sung này đặc biệt hữu ích cho người có điểm đau nhức cụ thể, hoặc cần hỗ trợ thêm để duy trì tư thế ngủ thoải mái.
Nhìn chung, chuyên gia giấc ngủ thường khuyến nghị người nằm nghiêng sử dụng 1 chiếc gối giường cho đầu và 1 chiếc khác kê giữ 2 đầu gối. Tuy nhiên, sở thích và nhu cầu của mỗi người lại khác nhau. Điều quan trọng là tìm ra sự kết hợp tốt nhất để hỗ trợ cột sống đầy đủ. Nhờ đó, người nằm nghiêng sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thức dậy sảng khoái, cũng như giảm nguy cơ phát triển chứng đau mãn tính liên quan đến tư thế ngủ kém.
Người nằm sấp nên dùng bao nhiêu gối?
Người nằm sấp thường không được khuyến khích nằm gối dưới do nó gây căng cổ và lưng. Tuy nhiên, nếu bạn thích tư thế này, hãy sử dụng 1 chiếc gối rất mỏng hoặc không kê gối dưới đầu để giúp giảm căng thẳng cho cổ. Số khác lại thấy gối giường kê dưới xương chậu giúp liên kết cột sống đầy đủ.
Người bệnh trào ngược axit cần bao nhiêu gối?
Cách đơn giản để axit không trào ngược lên cổ họng là kê cao phần thân trên. Hãy sử dụng 2 hoặc nhiều gối giường nhằm kê cao đầu và phần thân trên hiệu quả hơn. Ngoài ra, gối chuyên dụng cho chứng trào ngược axit sẽ tạo góc nghiêng ổn định hơn.
Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cần bao nhiêu gối giường?
Người bị ngưng thở khi ngủ cần giữ cho đường thở mở khi ngủ. Việc nâng đầu lên một chút có thể giúp ích, nhưng quá nhiều gối dễ khiến đầu nghiêng về trước, khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. 1 hoặc 2 chiếc gối giúp hỗ trợ chắc chắn, căn chỉnh đầu cổ hiệu quả. Gối chuyên dụng cho chứng ngưng thở khi ngủ, chẳng hạn như CPAP, cũng mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Câu hỏi thường gặp
Bao lâu nên thay gối giường một lần?
Bạn nên thay thế gối giường sau mỗi 1-2 năm. Theo thời gian, gối dần mất đi hình dạng cùng khả năng nâng đỡ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và liên kết cổ. Các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thay gối giường mới bao gồm các cục lồi trên bề mặt, các vùng trũng và mùi hôi dai dẳng mặc dù đã giặt thường xuyên.
Ngủ với quá nhiều gối có gây hại không?
Có, việc sử dụng quá nhiều gối ngủ có thể gây hại. 2-3 chiếc gối chồng lên nhau sẽ khiến đầu, cổ và cột sống bị lệch, dẫn đến khó chịu, đau đớn. Do vậy, số lượng gối giường phù hợp giúp duy trì liên kết phù hợp dựa trên tư thế ngủ cá nhân.
Loại gối nào tốt nhất cho người bị dị ứng?
Gối chống dị ứng là lựa chọn tốt nhất cho người bị dị ứng. Loại gối này được làm từ vật liệu chống mạt bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng khác. Memory foam, cao su và chất liệu tổng hợp như polyester là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, vỏ bọc bảo vệ gối còn ngăn ngừa các chất gây dị ứng hiệu quả.
Làm sao để biết gối giường có gây đau cổ không?
Nếu bạn thức dậy với cơn đau cổ suốt cả ngày dài, thì gối giường có thể là thủ phạm. Các dấu hiệu khác bao gồm thường xuyên trở mình vào ban đêm, đau đầu và bạn nhận thấy gối dần mất đi hình dạng hoặc khả năng hỗ trợ. Việc chuyển sang một chiếc gối hỗ trợ tốt hơn sẽ giảm thiểu những vấn đề này.
Ngủ không gối giường có lợi không?
Ngủ không gối có lợi với một số tư thế ngủ, đặc biệt với người nằm sấp. Lợi ích này đến từ khả năng giữ cột sống ở vị trí trung tính. Tuy nhiên, việc sử dụng gối ngủ thường tốt hơn cho người nằm ngửa và người nằm nghiêng nhằm duy trì liên kết thích hợp, ngăn ngừa đau lưng.
Kết luận
Số lượng gối giường phù hợp giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như tổng thể sức khỏe. Mặc dù nguyên tắc chung là sử dụng 1 chiếc gối hỗ trợ dưới đầu, nhưng nhu cầu của từng cá nhân là khác nhau. Điều này tùy thuộc vào tư thế ngủ và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn có thể gặp phải. Người nằm nghiêng cần thêm gối để hỗ trợ đầu gối, trong khi người gặp phải các tình trạng như trào ngược axit hoặc ngưng thở khi ngủ cần các giải pháp chuyên biệt. Bằng cách chú ý đến nhu cầu cơ thể và sử dụng gối phù hợp, bạn có thể ngủ ngon hơn, không đau nhức cũng như thức dậy sảng khoái.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có được giải pháp hiệu quả nhất cho giấc ngủ ngon. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Đồng Phú, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom Demdongphu.com gần nhất.