Nguyên nhân gây đau lưng dưới đôi khi xuất phát từ chính chiếc gối bạn đang ngủ. Vậy khi này việc ngủ không kê gối liệu có hiệu quả?
Bạn có bao giờ thức dậy với cơn đau cổ không? Hoặc bạn cảm thấy đau lưng khủng khiếp sau khi thức dậy và không thể hoạt động cả ngày dài? Nguyên nhân đau lưng dưới mà nhiều người không ngờ tới thường là chiếc gối bạn đang ngủ. Nghiên cứu khẳng định rằng lợi ích chính của việc ngủ không kê gối là giữ cho cột sống chắc khỏe và giảm đau lưng.
Ngủ không kê gối có tốt không?
Thông thường, gối được nhồi bông và làm từ chất liệu vải mềm mại như polyester. Tất nhiên, những sản phẩm này được sản xuất với mục đích mang đến cảm giác thoải mái tối đa. Tuy nhiên, gối quá mềm có thể làm căng cơ cổ, thậm chí giảm lưu lượng máu lên đầu. Nếu bạn nằm nghiêng ở tư thế này, đầu và cổ sẽ không hỗ trợ đầy đủ, làm giảm lượng không khí đi qua hệ hô hấp. Cuối cùng, bạn sẽ thức dậy với cảm giác lâng lâng hoặc nhức đầu nhẹ vào buổi sáng.
Nếu bạn cảm thấy việc loại bỏ những chiếc gối mềm là giải pháp cho vấn đề của mình, hãy suy nghĩ lại. Việc sử dụng chiếc gối dày hoặc kê nhiều gối dưới đầu chỉ gây hại cho bạn nhiều hơn. Hành vi này sẽ làm biến dạng vị trí cột sống và gây đau lưng. Những người ngủ ở tư thế này trong thời gian dài sẽ cảm nhận được các rối loạn cột sống như đau lưng mãn tính, căng cơ thường xuyên…
Nếu cảm thấy khó chịu hoặc bất kỳ cơn đau nào ở lưng, cổ hoặc đầu, bạn đều cần thay mới gối của mình. Ngủ không gối có rất nhiều lợi ích như duỗi thẳng lưng, giúp bạn nghỉ ngơi một cách tự nhiên mà không bị cong cột sống.
Theo Tiến sĩ Siddharth Gupta, MD, một số người ngủ nằm nghiêng được hưởng lợi từ việc ngủ không kê gối. Thói quen này giúp duy trì tư thế chính xác của cổ và cột sống khi ngủ, giảm đau lưng cổ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên làm điều đó. Nếu không có gối, người nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ có thể bị đau cổ hoặc lưng.
Lợi ích của việc ngủ không kê gối
Trong khi nhiều người thích ngủ trên chiếc gối lớn và mềm mại, số khác lại cảm thấy bất an. Nếu thường xuyên thức dậy với cơn đau cổ hoặc lưng, bạn có thể muốn ngủ mà không bị đau lưng. Ngủ không kê gối có thể đem lại một số lợi ích. Tuy nhiên, những lợi thế này không phổ biến. Nếu bạn nằm ở một tư thế cụ thể, ngủ không có gối có thể hữu ích.
Theo Tiến sĩ Rajeev Singh. BAM, để hỗ trợ đầu và thu hẹp khoảng cách giữa tai và vai cho người nằm nghiêng, hãy sử dụng chiếc gối cứng hơn với độ dày nhỉnh hơn. Theo kinh nghiệm của tôi, cột sống cũng được căn chỉnh tốt hơn khi bạn kẹp 1 chiếc gối nhỏ giữa 2 đầu gối.
Cải thiện tư thế
Khi ngủ trên gối quá dày, cổ của bạn sẽ bị uốn cong vĩnh viễn theo thời gian. Điều này ảnh hưởng tới tư thế khi bạn ngủ. Bạn có thể cải thiện dáng nằm bằng cách ngủ không kê gối.
Ngăn ngừa đau lưng và cổ
Hiện tượng đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, một trong số đó là tư thế ngủ sai. Vấn đề sẽ càng trầm trọng hơn nếu gối ngủ không phù hợp. Một số người chọn những chiếc gối không thể duy trì độ tư thế tự nhiên của cột sống, dẫn đến độ cong tăng lên. Khi ngủ, chúng ta muốn cổ mình song song với đệm. Tuy nhiên, khi chúng ta ngủ trên gối, cổ sẽ bị đẩy lên trên hoặc cúi xuống. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau cổ khó chịu. Đầu của bạn được giữ ở tư thế tự nhiên mà không cần gối, ngăn ngừa tổn thương thần kinh. Nó cũng làm dịu căng thẳng cho cơ cổ.
Tiến sĩ Smita barode, BAMS cho rằng: “Để giảm bớt căng thẳng ở cổ, tôi khuyên người nằm sấp nên cân nhắc sử dụng gối mỏng thay vì không dùng gì cả. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối lớn khi nằm nghiêng để không chèn ép vùng dạ dày.
Giảm dị ứng
Nhiều người bị dị ứng với bụi và ngủ trên vỏ gối ít được vệ sinh sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Vi khuẩn, bụi bẩn và các hạt khác tích tụ trên gối theo thời gian. Khi bạn tiếp xúc với chúng và hít thở quá gần, chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng. Bạn sẽ ít bị dị ứng hơn khi không sử dụng gối.
Ngăn ngừa căng thẳng
Nếu ngủ trên gối không phù hợp, bạn sẽ phải thay đổi tư thế nằm suốt đêm. Ngoài ra, nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng cả ngày dài. Tuy nhiên, bạn sẽ ngủ ngon hơn khi không kê gối. Mức độ căng thẳng sẽ giảm đi một cách tự nhiên khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Ngăn ngừa vấn đề da liễu
Nhiều người có thói quen nằm nghiêng, úp mặt vào gối. Vỏ gối là nơi sinh sản của vi khuẩn, có thể lan sang mặt nếu bạn nằm nghiêng. Kết quả là mụn trứng cá bắt đầu xuất hiện. Đồng thời, da mặt bạn cũng dễ hằn nếp nhăn do áp lực đè lên gối suốt đêm.
Theo Tiến sĩ Anuja Bodhare, MD, tuy nghiên cứu lâm sàng về lợi ích và nhược điểm của việc ngủ không kê gối còn hạn chế, bạn vẫn cần tính đến một số nhược điểm trước khi vứt gối đi. Theo kinh nghiệm ông, những người mắc các bệnh như ợ nóng hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nên ngủ có gối. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ người ngủ duy trì tư thế nằm tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về lưng cổ.
Mẹo ngủ không kê gối hiệu quả
Nếu đã quen ngủ trên những chiếc gối thoải mái, bạn sẽ thấy việc điều chỉnh thói quen ngủ mới hơi khó. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn dần từ bỏ thói quen này.
- Ban đầu, bạn có thể gấp một miếng vải và đặt dưới đầu.
- Đảm bảo miếng vải khi gấp lại không quá cao hoặc quá cứng.
- Giữ thẳng đầu và cổ với lưng khi bạn tựa lên.
- Hãy làm theo những lời khuyên này trong vài tuần đầu tiên và giảm chiều cao tấm vải đến khi đầu cổ thẳng hàng với cơ thể.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Đồng Phú, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demdongphu.com.